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공지 [소개글] 안녕하세요. 피트센스입니다⋯ 모두보기
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  • zone 2 정확하게 측정하는 방법 : 심박수만 보면 틀릴 수 있다 zone 2 는 핫하지만, 기준은 아직도 헷갈립니다요즘 러닝 커뮤니티나 사이클 그룹, 심지어 헬스 유튜버들까지 "zone 2 훈련"을 외치고 있습니다.그만큼 zone 2는 지방 연소를 최대로 끌어내고, 미토콘드리아 밀도를 늘리며, 회복력을 향상시키는 유산소 베이스 훈련의 핵심으로 각광받고 있죠.하지만 이 ' zone 2'를 도대체 어떤 기준으로 측정해야 하는지에 대해서는 여전히 많은 혼란이 존재합니다.가장 흔하게는 "220 - 나이 x 0.6~0.7" 같은 공식으로 심박수를 계산하지만, 이 방식은 개인의 운동능력, 대사 상태, 심폐 기능 등을 전혀 반영하지 못한 일반화된 수치에 불과합니다.결국, zone 2를 정확히 이해하고 측정하지 않으면, 우리가 열심히 하는 러닝이 실제로는 zone 3이나 4에서 이.. 공감수 1 댓글수 2 2025. 4. 28.
  • 공복 유산소, 지방을 더 잘 태울까요? 공복 유산소, 지방을 더 잘 태울까요?- 지방 대사와 에너지 시스템의 진실을 운동생리학으로 풀다◆ 들어가며,, 공복 운동이 다이어트의 '비밀병기'일까?"아침 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 지방이 더 잘 탄다"는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 다이어트를 하거나 체지방을 줄이려면 사람들이 가장 먼저 시도하는 전략 중 하나가 바로 "공복 유산소(Fasted Cardio)"입니다.특히, 아침에 일어나자마자 아무것도 먹지 않고 러닝이나 빠른 걷기를 하면, 몸에 저장된 지방이 에너지원으로 우선 사용되어 지방연소에 효과적이다는 주장이 널리 퍼져 있죠.하지만 과연 이것이 과학적으로도 타당할까요? 단순히 배가 고픈 상태에서 뛰면 지방이 잘 타는 걸까요?아니면 그저 근거 없는 믿음에 불과한 걸까요?이번 글에서는 운.. 공감수 2 댓글수 1 2025. 4. 17.
  • 운동 전 커피를 마셔도 될까? 카페인과 운동 퍼포먼스의 운동생리학적 관계 ◆ 커피 한 잔이 운동 능력을 바꿀 수 있을까?헬스장에 가기 전, 많은 사람들은 루틴처럼 커피를 한 잔 마십니다. 특히 공복 유산소나 웨이트 트레이닝 전에 마시는 커피는 일종의 '운동 준비 의식'처럼 자리 잡았죠.그런데 단순한 습관일까요, 아니면 실제 운동 효과를 높이는 과학적 근거가 있는 행동일까요?운동생리학에서는 카페인을 단순한 기호식품이 아니라, 운동 수행능력을 향상시키는 '합법적 퍼포먼스 향상 보조제(ergogenic aid)'로 분류합니다.실제로 많은 연구에서 카페인이 중추신경계, 대사 시스템, 근육 피로 저항성에 긍정적인 영향을 준다는 결과가 도출되었습니다.이번 글에서는 운동 전 커피 섭취가 신체에 미치는 생리학적 반응, 실제 운동 퍼포먼스에 어떤 영향을 주는지, 섭취 시 주의사항까지 운동생리.. 공감수 1 댓글수 1 2025. 4. 16.
  • 스쿼트 중 어지러움이 발생하는 이유는? 스쿼트 하다가 어지러웠던 경험 있으신가요?스쿼트는 하체 근육뿐 아니라 전신을 사용하는 대표적인 복합 운동입니다. 그런데 생각보다 많은 사람들이 스쿼트를 하다가 갑자기 머리가 띵하거나 눈앞이 하얘지는 어지러움을 경험한 적이 많다고 합니다.더 나아가 가슴이 답답하거나 순간적으로 식은땀이 나는 증상까지 동반되면 당황할 수 밖에 없죠.대부분은 '체력이 약해서','운동을 너무 강하게 해서'라고 대충 넘어가는 경우가 많지만, 운동생리학적인 관점에서는 이 현상이 복합적인 신체 반응의 결과일 수 있습니다.특히, 혈압의 급격한 변화, 복합 상승, 자율신경계의 일시적 교란이 복합적으로 작용하면서 어지러움이 나타날 수 있으며, 잘못 대처하면 운동 중 실신이나 부상으로 이어질 위험도 있습니다.이번 포스팅에서는 스쿼트 동작 시.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 4. 14.
  • 악력 올리는 과학적 방법 : 운동생리학으로 보는 악력 강화 전략 서론 : 손의 힘은 생각보다 많은 걸 말해줍니다운동을 하다 보면 "벤치프레스 몇  kg 들 수 있어요?" 같은 질문은 자주 듣지만 "악력이 얼마나 되세요?"라는 질문은 잘 하지 않죠.하지만, 최근 연구들에 따르면 악력은 단순히 손의 힘을 넘어서, 전신 근력과 건강상태, 노화 속도까지 예측할 수 있는 매우 중요한 지표로 주목받고 있습니다.예를 들어, 노년기 낙상의 위험도, 사망률, 심혈관 질환 발생률까지 악력 수치와 상관관계를 가진다는 연구 결과도 다수 존재합니다.또한 악력이 약하면 일상생활에서 손목 통증이 잦거나, 중량 중 바벨을 놓치는 경우가 생기기도 하죠.그만큼 손힘은 건강과 운동 성과를 동시에 좌우하는 핵심 근력 요소입니다.이번 포스팅에서는 악력이 왜 중요한지, 어떤 메커니즘으로 작용하는지, 그리고.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 4. 10.
  • 운동 후 몸이 붓는 이유는? : 운동생리학적으로 보는 부종의 원인과 대처법 서론 : 운동 후 '붓기'는 살이 찐 게 아닙니다운동을 마치고 거울을 봤을 때, 팔이나 다리가 평소보다 두꺼워 보인 적 있으신가요? 어떤 분은 러닝이나 하체 운동을 한 날 저녁, 바지가 갑자기 꽉 끼는 느낌을 받기도 합니다. 이럴 때 대부분의 사람들은 '운동을 했는데도 살이 쪘나?'라고 오해를 하게 되죠.하지만 운동생리학적 관점으로 보면, 운동 직후 혹은 다음 날 나타나는 붓기는 지방 증가가 아니라 '부종(edema)' 현상입니다.이 부종은 단순히 수분이 고여서 생기는 문제가 아니라, 근육 내 미세 손상, 혈액과 림프의 일시적인 정체, 염증 반응 등이 복합적으로 작용해서 나타나는 정상적인 생리 반응일 수 있습니다.이번 포스팅에서는 운동 후 몸이 붓는 현상의 정확한 원인과 운동생리학적인 시선으로 분석하고,.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 4. 7.
  • 운동 후 맥박이 빨리 안 떨어지는 이유 : 자율신경계와 회복 능력 관계 서론 : 운동을 멈췄는데도 뛰는 심장, 그건 몸이 말하는 신호일지도 모릅니다.운동을 마치고 나서 한참이 지났는데도 심장이 여전히 빠르게 뛰고 있다면, 단순한 피로일까요? 아니면 그 속에 숨겨진 건강 신호일까요? 대부분의 사람들은 운동 중 심박수가 빨라지는 것은 당연하게 받아 들이지만, 운동 후 심박수가 얼마나 빨리 안정 상태로 돌아오는지는 잘 모르고 넘어가는 경우가 많습니다.그러나 운동생리학에서는 이 회복 속도를 단순한 생리 반응이 아니라, 우리 몸의 자율신경계 기능과 심혈관 회복 능력을 보여주는 지표로 해석합니다. 특히 운동 후에도 맥박이 오랫동안 빠른 상태로 유지한다면, 이는 교감신경이 과도하게 활성화되어 있거나, 부교감신경의 회복 능력이 저하되어 있다는 신호일 수 있습니다.이번 포스팅에서는 운동 후.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 4. 4.
  • 운동 중 갑자기 숨이 차는 이유는 무엇일까? 운동생리학적 관점에서 원인과 대처법 단순한 체력 문제일까? 숨이 찬다는 몸의 신호운동을 시작하고 몇 분이 지나지 않았는데도, 마치 전력 질주를 한 것처럼 숨이 턱까지 차오르는 경험을 해보신 적이 있으신가요? 이런 숨 가쁨은 대부분 '운동을 안 해서 그래'라고 말로 쉽게 치부되곤 합니다.하지만 운동생리학적으로 보면, 단순한 체력 부족이 아니라 우리 몸의 호흡계, 순환계, 그리고 대사 시스템이 동시에 작동하는 과정에서 발생하는 복합적인 현상일 수 있습니다. 특히 가벼운 운동에서도 과도한 숨 가쁨을 느낀다면, 그건 단순한 불편함이 아니라 우리 몸이 보내는 일종의 경고 신호일 수도 있습니다.이번 포스팅에서는 운동 중 숨이 차는 생리학적 원인을 분석하고, 어떤 경우에 주의가 필요한지, 또 어떻게 대처하면 좋을지를 운동생리학적 관점에서 깊이 있게 풀.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 3. 31.
  • 운동 전 워밍업이 심혈관 건강에 미치는 실제 영향 - 운동생리학적 관점 준비운동은 단순한 루틴일까? 심장을 지키는 과학일까?운동을 시작하기 전, 우리는 종종 가볍게 몸을 풀거나 스트레칭을 합니다. 이 워밍업이 단순히 '몸을 푼다'는 감각적인 이유 때문일까요? 운동생리학에서는 그렇지 않다고 말합니다.실제로 준비운동은 단순한 루틴이 아닌, 우리의 심혈관계에 명확한 생리학적 효과를 주는 행위입니다. 특히 심장과 혈관의 반응성을 높이고, 운동 중 발생할 수 있는 심혈관 사고의 위험을 줄여주는 중요한 역할을 합니다.현대사회에서 운동은 선택이 아닌 필수지만, 그만큼 운동 중 발생하는 심장 관련 응급상황도 무시할 수 없습니다. 특히 중장년층이나 고혈압, 고지혈증 등의 기저질환이 있는 경우, 준비운동은 단순한 옵션이 아니라 '생명을 지키는 과학적 절차'로 바라봐야 합니다.이번 포스팅에서는.. 공감수 1 댓글수 1 2025. 3. 29.
  • 운동 후 심박수 회복 속도가 말해주는 건강 신호들 - 운동생리학으로 바라보기 심장이 회복 속도를 통해 전하는 조용한 메시지운동을 마친 후, 여러분의 심장은 어떤 속도로 안정 상태로 돌아가고 있을까요? 대부분의 사람들은 운동 중의 심박수에는 관심을 가지지만, 운동 후 심박수가 얼마나 빠르게 회복되는지에 대해서는 깊이 고민하지 않습니다. 하지만 운동생리학에서는 이 회복 속도가 단순한 숫자가 아닌, 우리 몸의 심폐체력과 자율신경계의 건강 상태를 나타내는 핵심 지표라고 설명합니다.이 지표는 우리가 모르는 사이에 몸이 얼마나 효율적으로 회복하고 있는지를 보여주는 중요한 역할을 합니다.특히, 요즘처럼 건강에 대한 관심이 높아진 시대에는 단순히 운동을 하는 것보다, 운동 후 내 몸이 어떻게 반응하는지를 이해하는 것이 더욱 중요합니다.이 포스팅에서는 '운동 후 심박수 회복'이 왜 중요한지, 그.. 공감수 2 댓글수 2 2025. 3. 25.
  • 러닝과 사이클, 어떤 운동이 더 효과적일까? 러닝과 사이클, 어떤 운동이 더 효과적일까?운동을 할 때 "러닝과 사이클 중 어떤 운동이 더 효과적일까?"라고 고민을 한 번쯤 해보셨을 것입니다.두 운동 모두 대표적인 유산소 운동으로 심폐지구력을 강화하고, 체지방을 태우며, 전반적인 건강을 향상키시는 데 도움을 줍니다. 하지만 운동방식, 칼로리 소모량, 근육 사용 패턴, 관절 부담, 부상 위험 등 여러 가지 요소에서 차이가 있습니다.러닝은 비교적 간단한 장비만으로 어디서든 실행할 수 있는 운동이며, 체중을 이용한 하체 근력 강화와 심폐 기능 향상에 뛰어난 효과를 보입니다. 반면, 사이클은 관절에 가해지는 충격이 적어 부상 위험이 낮고, 하체 근력을 집중적으로 발달시킬 수 있는 장점이 있습니다.그렇다면 러닝과 사이클 중 어떤 운동이 목적에 맞는 최고의 선.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 21.
  • 마라톤과 단거리 달리기의 신체 반응 차이 마라톤과 단거리 달리기의 신체 반응 차이달리기는 대표적인 유산소 운동이지만, 세부적으로 보면 마라톤과 단거리 달리기는 신체에 미치는 영향이 상당히 다릅니다. 마라톤은 42.195km를 장시간에 걸쳐 달리는 극한의 지구력 운동이며, 단거리 달리기는 100,200,400m 등 짧은 거리를 최대한 빠르게 달리는 질주 운동입니다.같은 '달리기'라는 공통점을 지니고 있지만, 두 운동이 요구하는 신체 능력, 에너지원 활동 방식, 근육 사용 패턴, 심폐 반응, 호르몬 분비 등에 있어서 매우 큰 차이가 있습니다. 마라톤은 장시간 운동 지속 능력이 중요한 반면, 단거리 달리기는 순간적인 폭발적인 힘과 속도를 요구하고 있습니다. 따라서 두 운동을 수행하는 선수들의 체형, 신체 적응 방식, 훈련 방법도 다르게 나타납니다.이.. 공감수 2 댓글수 0 2025. 3. 20.
  • 유산소 운동이 근력 감소에 미치는 영향 : 과연 진실일까? 서론 : 유산소 운동이 근력에 미치는 영향운동을 좋아하는 사람이라면 누구나 유산소 운동과 근력 운동을 어떻게 병행해야 할지 고민해 본 적이 있을 것입니다.특히, 근육을 키우고자 하는 사람들은 유산소 운동이 근력과 감소를 유발할 수 있다는 말을 한 번쯤 들어봤을 겁니다.실제로 유산소 운동이 근력과 부정적인 영향을 미친다면, 근력 운동을 병행하는 사람들은 유산소 운동을 피하는 것이 좋을까요?이 질문에 대한 답을 찾기 위해, 유산소 운동이 근력 감소에 미치는 영향을 운동생리학적 관점에서 분석해보겠습니다.유산소 운동이 근육에 미치는 영향은 단순히 '근력 감소'로 정의하기 어렵습니다.운동의 강도, 빈도, 시간, 그리고 병행하는 근력 운동의 종류에 따라 결과가 다르게 나타날 수 있기 때문입니다.따라서, 이번 포스팅.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 19.
  • 걷기 vs 조깅 – 운동별 지방 연소 효과 비교 걷기  vs 조깅 – 운동별 지방 연소 효과 비교건강을 위해 운동을 시작하려는 많은 사람들이 "걷기 운동과 조깅 중 어떤 것이 더 효과적일까?"라는 고민을 합니다. 특히 체지방을 태우는 데 더 효과적인 운동이 무엇인지 궁금해하는 경우가 많죠. 걷기와 조깅은 모두 유산소 운동으로, 지방을 태우고 심폐 지구력을 향상시키는 효과가 있습니다. 하지만 두 운동은 운동 강도와 에너지 소비량이 다르기 때문에 지방 연소 효과에도 차이가 있습니다. 이번 글에서는 걷기와 조깅이 지방 연소에 미치는 효과를 비교하고, 본인에게 맞는 운동을 선택할 수 있도록 도와드리겠습니다.🚶 걷기 운동 – 저강도지만 꾸준함이 핵심걷기 운동은 저강도 유산소 운동으로 분류됩니다. 일반적으로 최대 심박수의 50~60% 수준에서 이루어지며, 장시.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 19.
  • 운동과 면역력 : 운동이 면역 시스템에 미치는 영향과 최적의 운동강도 💪 운동과 면역력 – 운동이 면역 시스템에 미치는 영향과 최적의 운동 강도운동이 건강에 좋다는 것은 잘 알려진 사실이지만, "운동을 많이 할수록 면역력이 더 좋아질까?"라는 질문에는 다양한 의견이 존재합니다.적절한 운동은 면역력을 강화하고 질병 예방에 도움을 주지만, 과도한 운동(오버트레이닝)은 오히려 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다.이번 포스팅에서는 운동과 면역력의 관계, 오버트레이닝 증후군(OTS)이 면역력에 미치는 영향, 그리고 면역력을 높이는 최적의 운동 강도와 회복 방법을 과학적으로 분석해보겠습니다.📌 1. 운동이 면역력에 미치는 긍정적인 효과적절한 운동은 면역력을 강화하고, 감기나 감염병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.✅ 운동이 면역력 강화에 좋은 이유백혈구(WBC) 활성화 – 면역세포가.. 공감수 1 댓글수 1 2025. 3. 18.
  • 유산소 운동 vs 무산소 운동 – 차이점과 효과적인 다이어트 방법 총정리! 유산소 운동 vs 무산소 운동 – 차이점과 효과적인 다이어트 방법 총정리!운동을 할 때 "유산소 운동이 더 좋을까, 무산소 운동이 더 좋을까?"라는 고민을 많이 하게 됩니다. 체지방 감량을 원하면 유산소 운동을 해야 한다? 근육을 키우려면 무산소 운동만 해야 한다? 이런 질문에 대한 명확한 답을 찾기 위해 이번 포스팅에서는 유산소 운동과 무산소 운동의 차이점, 에너지 대사 과정, 그리고 다이어트와 근육 성장에 미치는 영향을 과학적으로 분석해보겠습니다.📌 1. 유산소 운동과 무산소 운동의 차이점운동을 할 때 에너지를 생성하는 방식에 따라 유산소(Aerobic) 운동과 무산소(Anaerobic) 운동으로 나뉩니다. 구분 유산소 운동 (Aerobic Exercise)무산소 운동 (Anaerobic Exerc.. 공감수 2 댓글수 1 2025. 3. 17.
  • 운동 후 근육통, 왜 생길까? 지연성 근육통(DOMS)의 원인과 회복 방법 총정리 운동 후 근육통, 왜 생길까? 지연성 근육통(DOMS)의 원인과 회복 방법 총정리운동을 하고 난 다음 날, 근육이 뻐근하고 움직일 때마다 통증을 느껴본 적 있으신가요? 이는 흔히 DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness, 지연성 근육통)라고 불리는 현상입니다. DOMS는 운동 후 24~72시간 동안 근육에 발생하는 통증과 불편감을 의미하는데요. 많은 사람들이 "운동 후 젖산이 쌓여서 근육통이 생긴다"고 알고 있지만, 사실 이와 관련된 오해가 많습니다. 이번 포스팅에서는 DOMS의 원인, 젖산과의 관계, 그리고 효과적인 회복 방법에 대해 과학적으로 분석해 보겠습니다. 💪🔥📌 1. 지연성 근육통(DOMS)의 원인 – 왜 운동 후에 아플까?DOMS는 운동 후 근육의 미세한 손상이 원.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 17.
  • 첫 마라톤 완주를 위한 현실적인 전략 : 훈련부터 멘탈 관리까지 첫 마라톤 완주를 위한 현실적인 전략: 훈련부터 멘탈 관리까지요즘 러닝이 대세죠?그런데 어떤 것부터 시작해야 할지 막막하신가요?🏃 마라톤, 단순한 도전이 아닙니다많은 분들이 마라톤을 처음 시작할 때 이렇게 생각합니다. "천천히라도 계속 뛰면 되지 않을까?" 하지만 42.195km는 결코 쉬운 거리가 아닙니다. 처음 10km까지는 비교적 수월하게 달릴 수 있지만, 20km를 넘어서면 다리가 무거워지고 호흡이 가빠지기 시작합니다. 그리고 30km 이후부터는 훈련을 철저히 한 사람과 그렇지 않은 사람이 확연히 구분됩니다. 그렇다면 첫 마라톤을 성공적으로 완주하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 이번 포스팅에서는 효율적인 훈련법, 레이스 운영 전략, 그리고 멘탈 관리법을 구체적으로 소개해 드리겠습니다. 1️⃣ .. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 17.
  • 맨발 운동(Barefoot Training)의 숨겨진 효과 – 발 근육 강화로 몸 전체 균형 잡기 맨발 운동(Barefoot Training)의 숨겨진 효과 – 발 근육 강화로 몸 전체 균형 잡기운동할 때 신발을 신어야 한다는 것이 일반적이지만, 최근 연구들은 맨발 운동(Barefoot Training)이 발 근육을 강화하고 신체 균형을 개선하는 데 긍정적인 영향을 미친다고 밝혔습니다. 특히 무릎, 허리, 척추 건강에도 기여할 수 있어 해외에서는 맨발 러닝, 요가, 필라테스 등 다양한 운동에서 적극적으로 활용되고 있습니다. 그렇다면 맨발 운동이 우리 몸에 미치는 구체적인 효과와 연구 사례, 그리고 실생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.1. 맨발 운동이 우리 몸에 미치는 과학적 효과1) 발 근육 활성화 및 균형 감각 향상 미국 하버드 대학교의 다니엘 리버먼(Daniel Lieberman.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 15.
  • 미세먼지가 근육 성장과 운동 효과에 미치는 영향 미세먼지가 근육 성장과 운동 효과에 미치는 영향봄에 불청객, 바로 미세먼지입니다. 미세먼지가 있을 땐 운동을 해야할까? 말아야 할까? 고민되는 분이 많으실겁니다.운동은 건강을 유지하고 근육을 성장시키는 필수적인 요소입니다. 하지만 미세먼지가 많을 때 공기의 질이 떨어지므로 운동의 효과는 예상보다 떨어질 수 있습니다. 특히, 미세먼지가 심한 날에는 호흡기 건강뿐만 아니라 근육 성장에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.이번 포스팅에서는 미세먼지가 운동 효과와 근육 성장에 미치는 영향을 분석하고, 건강을 지키면서 최적의 운동 환경을 조성하는 방법을 알아보겠습니다.1. 미세먼지와 운동: 봄철 건강을 위협하는 요소봄이 되면 기온이 오르면서 야외 운동을 하기 좋은 계절이지만, 동시에 미세먼지가 심해지는 시기이기도.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 3. 13.
  • 미토콘드리아 활성화를 통한 운동 효율 극대화 : 에너지를 깨우는 과학적 방법 운동을 해도 피곤하다면? 핵심은 미토콘드리아!운동을 꾸준히 하는데도 쉽게 지치거나, 원하는 만큼의 성과가 나지 않는 경험을 해본 적이 있으신가요? 같은 운동을 해도 어떤 사람은 가뿐하게 해내고, 어떤 사람은 지치기 마련입니다. 단순한 체력 차이 때문만은 아닙니다.단순한 체력 차이 때문만은 아닙니다.바로 '미토콘드리아'가 핵심적인 역할을 합니다.미토콘드리아는 우리 세포 속에서 에너지를 생성하는 '발전소'와 같은 역할을 합니다. 이 작은 소기관이 얼마나 활성화되어 있는지에 따라 우리의 운동 효율과 회복 속도가 달라집니다.그렇다면 미토콘드리아를 최적화하여 운동 효과를 극대화하는 방법은 무엇일까요?이번 포스팅에서는 운동과 영양을 통해 미토콘드리아의 기능을 강화하는 과학젹인 방법을 소개해 드리겠습니다.미토콘드리아.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 3. 10.
  • 생리 주기와 러닝 : 여성 러너를 위한 최적의 운동 시기 러닝은 건강을 유지하고 체력을 증진하는 데 매우 효과적인 운동이지만, 여성 러너분들은 생리 주기에 따라 컨디션이 크게 달라질 수 있습니다. 어떤 날은 몸이 가볍고 힘이 넘치지만, 어떤 날은 조금만 뛰어도 쉽게 피로를 느끼고 몸이 무거운 느낌이 들기도 합니다. 이러한 변화는 여성의 호르몬 변화 때문이며, 생리 주기에 맞춰 운동 강도를 조절하면 더욱 효과적으로 러닝을 즐길 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 생리 주기별 러닝 방법, 생리 중 러닝 시 주의할 점, 그리고 피로 회복을 돕는 영양 섭취법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 생리 주기별 운동 강도 조절 방법여성의 생리 주기는 보통 4단계(월경기, 여포기, 배란기, 황체기)로 나뉘며, 각 단계에서 호르몬 수치가 변화하면서 신체 컨디션에 영향을 줍니다.① .. 공감수 1 댓글수 0 2025. 3. 4.
  • 러너를 위한 스마트워치에서 봐야 할 지표 러닝은 단순한 운동이 아니라, 목표를 설정하고 기록을 갱신하며 성취감을 느끼는 스포츠입니다. 많은 러너들이 스마트워치를 활용하여 자신의 퍼포먼스를 측정하고 훈련을 최적화합니다.하지만 스마트워치에서 제공하는 수많은 지표 중 어떤 데이터를 중점적으로 봐야 할까요?심박수, 페이스, 케이던스 등 다양한 수치는 러너의 효율성을 높이고 부상 방지하는 데 중요한 역할을 합니다.이 포스팅에서는 러너들이 스마트워치에서 꼭 확인해야 할 핵심 지표를 소개하고, 이를 활용하는 방법을 설명하려고 합니다. 초보 러너부터 마라톤을 준비하는 숙련된 러너까지, 자신의 목표에 맞는 데이터를 확인하고 훈련의 질을 높이는 방법을 알아보겠습니다.1. 심박수 (Heart Rate)◈ 왜 중요한가?심박수는 운동 강도를 측정하는 가장 기본적인 지.. 공감수 1 댓글수 1 2025. 2. 26.
  • 마라톤 대회 전날 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식 마라톤 전날 음식 선택이 중요한 이유마라톤 대회 하루 전, 우리는 무엇을 먹느냐에 따라 경기 성적이 달라질 수 있습니다. 단순히 배를 채우는 것이 아니라, 체내 에너지를 최적화하고, 소화 부담을 줄이며, 근육 회복을 돕는 영양 섭취가 핵심입니다.마라톤을 처음 도전하는 사람들은 종종 "전날 많이 먹어야 한다"는 오해랄 하기도 하지만, 잘못된 음식 선택은 경기 중 탈수, 소화불량, 위장 장애, 피로감 증가 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 실제로 많은 러너들이 대회 전날 컨디션 난조로 기록을 망치곤 합니다.그래서 이번 포스팅에서는 마라톤 대회 전날 꼭 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식을 구체적으로 분석하고, 실제 러너들의 경험담과 함께 실전 식단 예시까지 담아봤습니다.마라톤 전날 식단 구성의 기본 원칙1. .. 공감수 1 댓글수 0 2025. 2. 24.
  • 기초대사량 이해하기 (다이어트 관계, 건강관리, Q&A) 기초대사량 이해하기 PART 3. (다이어트 관계, 건강관리, Q&A)◈ 다이어트와 기초대사량의 관계다이어트를 할 때 기초대사량은 매우 중요한 요소입니다.잘못된 다이어트로 기초대사량이 낮아지면 체중 감량이 어려워지고, 요요현상이 쉽게 올 수 있습니다.따라서 건강한 다이어트를 위해서는 기초대사량을 유지하면서 체중을 감량하는 방법을 아는 것이 중요합니다.1. 다이어트 시 기초대사량 감소 현상다이어트를 하면 처음에는 체중이 쉽게 빠지지만, 일정 기간이 지나면 감량 속도가 느려지는 경험을 한 적이 있으실 겁니다.이는 기초대사량이 낮아졌기 때문인데요. ✅다이어트 시 기초대사량이 감소하는 이유칼로리 섭취 감소 : 음식 섭취량을 줄이면서 신체가 에너지를 절약하려고 기초대사량을 낮춥니다.근육량 감소 : 근단적 다이어트.. 공감수 3 댓글수 1 2025. 2. 21.
  • 근육통을 효과적으로 해결하는 과학적 접근법 근육통을 효과적으로 해결하는 과학적 접근법근육통은 운동 후 혹은 장시간의 신체 활동 후 흔히 발생하는 증상입니다. 적절한 관리와 회복 방법을 적용하면 불편함을 줄이고 근육의 회복 속도를 향상시킬 수 있습니다.이 글에서는 근육통의 원인을 분석하고, 효과적인 해결책을 제시하며, 예방 방법까지 자세히 설명하겠습니다.근육통의 주요 원인과 발생 원리근육통은 주로 근육 섬유의 미세한 손상과 염증 반응으로 인해 발생합니다. 특히 **DOMS(지연성 근육통)**은 운동 후 24~72시간 내에 나타나는 특징을 가지고 있습니다.과격한 운동이나 새로운 운동을 시작할 때 근육 섬유에 작은 손상이 발생하고, 이 과정에서 염증 반응과 통증이 유발됩니다. 또한, 근육 피로와 젖산 축적도 일시적인 통증의 원인이 될 수 있습니다.근육.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 20.
  • 2025년 한강을 뛸 수 있는 마라톤 대회 일정 2025년 한강코스 마라톤대회 일정 및 내용2025년에 한강을 배경으로 진행되는 마라톤 대회 일정을 정리하고, 각 대회의 공식 홈페이지를 안내해드리겠습니다.◈ 2025 시즌오프 챌린지 레이스일시 : 2025년 2월 23일 (일) 오전 9시 30분장소 : 서울 여의도 한강공원 물빛무대 앞 광장종목 : FULL, HALF, 10KM, 5KM참가비 : 전 종목 55,000원접수기간 : 2024년 12월 6일 ~ 2025년 2월 5일홈페이지 : https://mcrace.co.kr/ ◈  2025 한강 벚꽃 마라톤일시 : 2025년 3월 30일 (일) 오전 9시장소 : 상암 월드컵공원 평화광장종목 : HALF, 10KM, 5KM참가비 : HALF,10KM : 40,000원 / 5KM 35,000원접수마감 : 2.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 20.
  • 첫 마라톤 풀코스 완주 가이드 : 초보자를 위한 A to Z 첫 마라톤 풀코스 도전, 당신도 할 수 있습니다.42.195km. 숫자로 보면 단순한 거리처럼 보일 수 있지만, 직접 도전하면 완전히 다른 세계가 펼쳐집니다. 초보자에게는 마라톤 풀코스가 멀고 험난한 도전처럼 보일 수 있습니다. 초보자에게는 마라톤 풀코스가 멀고 험난한 도전처럼 보일 수 있습니다. 하지만 체계적인 훈련과 철저한 준비를 한다면, 누구나 첫 마라톤 풀코스를 완주할 수 있습니다.마라톤은 단순히 오래 달리는 운동이 아닙니다. 페이스 조절, 영양 관리, 부상 방지, 그리고 멘탈 강화까지 다양한 요소가 결합된 도전입니다. 특히 첫 마라톤 도전자는 무리한 훈련으로 부상을 입거나, 레이스 당일 에너지를 조절하지 못해 중도 포기하는 경우가 많습니다.이번 포스팅은 첫 풀코스를 준비하는 초보 러너를 위한 훈.. 공감수 0 댓글수 1 2025. 2. 20.
  • 기초대사량 이해하기 (영향을 주는 원인, 높이는 방법) 기초대사량 이해하기 PART 2. (영향을 주는 원인, 높이는 방법)◈ 기초대사량(BMR)에 영향을 주는 원인 알아보기기초대사량(BMR)은 개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.특히 성별, 연령, 근육량, 유전적 요인 등이 기초대사량에 큰 영향을 미칩니다.어떤 요소들이 기초대사량을 결정하는지 하나씩 살펴보겠습니다.1. 성별에 따른 차이기초대사량은 남성과 여성 간에 차이가 있습니다.일반적으로 남성의 기초대사량이 여성보다 높은 편인데, 그 이유는 근육량과 체지방 비율 때문이죠. ✅남성이 여성보다 기초대사량이 높은 이유남성은 평균적으로 근육량이 많고 체지방 비율이 낮다.근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소비한다.남성의 테스토스테론 호르몬이 근육 성장과 신진대사 촉진에 영향을 미칩니다.💡예를 들어서, .. 공감수 2 댓글수 0 2025. 2. 20.
  • 기초대사량(BMR)에 대한 완벽 이해 (개념, TDEE 차이, 계산법) 기초대사량(BMR)에 대한 완벽 이해 PART 1. (개념, TDEE 차이,계산법)1. 기초대사량의 정의기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리 몸이 아무런 활동을 하지 않아도 생명 유지를 위해 기본적으로 소비하는 에너지량을 의미합니다.쉽게 말해, 가만히 누워만 있어도 우리 몸은 숨을 쉬고, 심장이 뛰며, 체온을 유지하고, 소화 활동을 합니다.이런 필수적인 생명 유지 기능을 수행하기 위해 필요한 최소한의 칼로리가 바로 기초대사량입니다.보통 기초대사량은 전체 에너지 소비량(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)의 60~70%를 차지합니다.즉, 우리가 하루에 소모하는 칼로리의 대부분은 움직이지 않아도 자동으로 사용되는 에너지인 셈이죠.2. 기초대사량과 총.. 공감수 2 댓글수 0 2025. 2. 19.
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