728x90 전체 글88 유산소 운동이 근력 감소에 미치는 영향 : 과연 진실일까? 서론 : 유산소 운동이 근력에 미치는 영향운동을 좋아하는 사람이라면 누구나 유산소 운동과 근력 운동을 어떻게 병행해야 할지 고민해 본 적이 있을 것입니다.특히, 근육을 키우고자 하는 사람들은 유산소 운동이 근력과 감소를 유발할 수 있다는 말을 한 번쯤 들어봤을 겁니다.실제로 유산소 운동이 근력과 부정적인 영향을 미친다면, 근력 운동을 병행하는 사람들은 유산소 운동을 피하는 것이 좋을까요?이 질문에 대한 답을 찾기 위해, 유산소 운동이 근력 감소에 미치는 영향을 운동생리학적 관점에서 분석해보겠습니다.유산소 운동이 근육에 미치는 영향은 단순히 '근력 감소'로 정의하기 어렵습니다.운동의 강도, 빈도, 시간, 그리고 병행하는 근력 운동의 종류에 따라 결과가 다르게 나타날 수 있기 때문입니다.따라서, 이번 포스팅.. 2025. 3. 19. 걷기 vs 조깅 – 운동별 지방 연소 효과 비교 걷기 vs 조깅 – 운동별 지방 연소 효과 비교건강을 위해 운동을 시작하려는 많은 사람들이 "걷기 운동과 조깅 중 어떤 것이 더 효과적일까?"라는 고민을 합니다. 특히 체지방을 태우는 데 더 효과적인 운동이 무엇인지 궁금해하는 경우가 많죠. 걷기와 조깅은 모두 유산소 운동으로, 지방을 태우고 심폐 지구력을 향상시키는 효과가 있습니다. 하지만 두 운동은 운동 강도와 에너지 소비량이 다르기 때문에 지방 연소 효과에도 차이가 있습니다. 이번 글에서는 걷기와 조깅이 지방 연소에 미치는 효과를 비교하고, 본인에게 맞는 운동을 선택할 수 있도록 도와드리겠습니다.🚶 걷기 운동 – 저강도지만 꾸준함이 핵심걷기 운동은 저강도 유산소 운동으로 분류됩니다. 일반적으로 최대 심박수의 50~60% 수준에서 이루어지며, 장시.. 2025. 3. 19. 운동과 면역력 : 운동이 면역 시스템에 미치는 영향과 최적의 운동강도 💪 운동과 면역력 – 운동이 면역 시스템에 미치는 영향과 최적의 운동 강도운동이 건강에 좋다는 것은 잘 알려진 사실이지만, "운동을 많이 할수록 면역력이 더 좋아질까?"라는 질문에는 다양한 의견이 존재합니다.적절한 운동은 면역력을 강화하고 질병 예방에 도움을 주지만, 과도한 운동(오버트레이닝)은 오히려 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다.이번 포스팅에서는 운동과 면역력의 관계, 오버트레이닝 증후군(OTS)이 면역력에 미치는 영향, 그리고 면역력을 높이는 최적의 운동 강도와 회복 방법을 과학적으로 분석해보겠습니다.📌 1. 운동이 면역력에 미치는 긍정적인 효과적절한 운동은 면역력을 강화하고, 감기나 감염병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.✅ 운동이 면역력 강화에 좋은 이유백혈구(WBC) 활성화 – 면역세포가.. 2025. 3. 18. 유산소 운동 vs 무산소 운동 – 차이점과 효과적인 다이어트 방법 총정리! 유산소 운동 vs 무산소 운동 – 차이점과 효과적인 다이어트 방법 총정리!운동을 할 때 "유산소 운동이 더 좋을까, 무산소 운동이 더 좋을까?"라는 고민을 많이 하게 됩니다. 체지방 감량을 원하면 유산소 운동을 해야 한다? 근육을 키우려면 무산소 운동만 해야 한다? 이런 질문에 대한 명확한 답을 찾기 위해 이번 포스팅에서는 유산소 운동과 무산소 운동의 차이점, 에너지 대사 과정, 그리고 다이어트와 근육 성장에 미치는 영향을 과학적으로 분석해보겠습니다.📌 1. 유산소 운동과 무산소 운동의 차이점운동을 할 때 에너지를 생성하는 방식에 따라 유산소(Aerobic) 운동과 무산소(Anaerobic) 운동으로 나뉩니다. 구분 유산소 운동 (Aerobic Exercise)무산소 운동 (Anaerobic Exerc.. 2025. 3. 17. 운동 후 근육통, 왜 생길까? 지연성 근육통(DOMS)의 원인과 회복 방법 총정리 운동 후 근육통, 왜 생길까? 지연성 근육통(DOMS)의 원인과 회복 방법 총정리운동을 하고 난 다음 날, 근육이 뻐근하고 움직일 때마다 통증을 느껴본 적 있으신가요? 이는 흔히 DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness, 지연성 근육통)라고 불리는 현상입니다. DOMS는 운동 후 24~72시간 동안 근육에 발생하는 통증과 불편감을 의미하는데요. 많은 사람들이 "운동 후 젖산이 쌓여서 근육통이 생긴다"고 알고 있지만, 사실 이와 관련된 오해가 많습니다. 이번 포스팅에서는 DOMS의 원인, 젖산과의 관계, 그리고 효과적인 회복 방법에 대해 과학적으로 분석해 보겠습니다. 💪🔥📌 1. 지연성 근육통(DOMS)의 원인 – 왜 운동 후에 아플까?DOMS는 운동 후 근육의 미세한 손상이 원.. 2025. 3. 17. 첫 마라톤 완주를 위한 현실적인 전략 : 훈련부터 멘탈 관리까지 첫 마라톤 완주를 위한 현실적인 전략: 훈련부터 멘탈 관리까지요즘 러닝이 대세죠?그런데 어떤 것부터 시작해야 할지 막막하신가요?🏃 마라톤, 단순한 도전이 아닙니다많은 분들이 마라톤을 처음 시작할 때 이렇게 생각합니다. "천천히라도 계속 뛰면 되지 않을까?" 하지만 42.195km는 결코 쉬운 거리가 아닙니다. 처음 10km까지는 비교적 수월하게 달릴 수 있지만, 20km를 넘어서면 다리가 무거워지고 호흡이 가빠지기 시작합니다. 그리고 30km 이후부터는 훈련을 철저히 한 사람과 그렇지 않은 사람이 확연히 구분됩니다. 그렇다면 첫 마라톤을 성공적으로 완주하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 이번 포스팅에서는 효율적인 훈련법, 레이스 운영 전략, 그리고 멘탈 관리법을 구체적으로 소개해 드리겠습니다. 1️⃣ .. 2025. 3. 17. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 15 다음 728x90
